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¿Cuál debería ser la nutrición de la futura madre?

¿Cuál debería ser la nutrición de la futura madre?

Hay un pequeño ser que se desarrolla dentro de ti, y cada mordisco que pones en tu boca es importante para su desarrollo saludable. Un estudio en la Universidad de Harvard en los Estados Unidos ha demostrado cómo la salud del bebé está estrechamente relacionada con la nutrición de la madre durante el embarazo. Mientras que el 95% de las mujeres con buenas dietas tenían bebés muy saludables, el 8% de las que no prestaban atención a su dieta (generalmente alimentadas con comida chatarra y comida rápida) tenían bebés sanos, el 65% tenían muertes fetales, defectos prematuros y congénitos.

Otros estudios han demostrado los efectos de comer o no comer por las mujeres embarazadas en el bebé. Por ejemplo, justo antes de la fertilización y durante el embarazo temprano, la deficiencia de ácido fólico, el defecto del canal espinal y el riesgo de fisura labial en el paladar aumentan, mientras que en los últimos tres meses, la deficiencia de proteínas y calorías afecta poco el desarrollo del cerebro.
Además, nutrición del curso del embarazo; se puede pasar fácilmente, nacer, afectar el estado emocional y la curación posparto. Las mujeres bien alimentadas tienen menos nacimientos prematuros, especialmente la deficiencia de zinc aumenta el riesgo de parto prematuro. Los temas importantes a considerar durante el embarazo son:

Cuida cada bocado que comas: Antes de llevar el tenedor a la boca en cada comida, piense "¿es bueno para mi bebé?" Mastíquelo si la respuesta es "sí". Manténgase alejado de los dulces y la comida chatarra que le gusta.

No todas las calorías son iguales: Las calorías en una galleta dulce de 150 calorías no son iguales a 150 calorías en una galleta dietética hecha de harina de trigo integral y saborizada con jugo. Por lo tanto, tenga cuidado con la calidad de las calorías y la cantidad que toma.

Si te mueres de hambre, mueres de hambre a tu bebé: Así como no te puedes imaginar matar de hambre a tu bebé después de que naces, no debes hacerlo en el útero. Su bebé necesita alimentación regular a intervalos regulares. Nunca te saltes las comidas. Incluso si no tienes hambre
Tu bebé tiene hambre. Si sus molestias estomacales están cerrando su apetito, satisfaga sus necesidades con 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas.

Ingesta de carbohidratos: Algunas mujeres que tienen miedo de aumentar de peso durante el embarazo eliminan por completo los carbohidratos de su dieta. Los carbohidratos puros y simples (pan blanco, arroz, azúcar, pasteles, galletas) tienen un bajo valor nutricional pero tienen muchas calorías. Es un hecho que los complejos de carbohidratos impuros (pan integral, arroz integral, frijoles secos, guisantes y especialmente papas cocinadas con cáscaras) son necesarios para las vitaminas B, minerales, proteínas y fibras necesarias. Ayudan a controlar las náuseas y el estreñimiento y no son obesos.

Los dulces no son más que un problema: Ninguna caloría está tan vacía como las calorías dadas por el azúcar. Además, la investigación ha demostrado que el azúcar no solo es inútil sino también dañino. Además de la descomposición del azúcar, se cree que está asociado con el azúcar y las enfermedades cardíacas, la depresión y, en algunos casos, la hiperactividad. Quizás lo peor del azúcar es que no tiene valor nutricional. Para postres deliciosos y nutritivos, use fruta y jugo en lugar de azúcar.

De dónde provienen los buenos alimentos: Si la comida que cocina es enlatada, hervida y congelada, ha perdido la mayoría de sus nutrientes. Sazone las verduras y frutas frescas, si no están disponibles, prefiera las frescas congeladas. Trate de comer frutas y verduras crudas todos los días. Prepare las verduras al vapor o poco cocidas para proteger las vitaminas y minerales.

Los malos hábitos pueden sabotear una buena dieta: Incluso la mejor dieta prenatal en la tierra no funcionará si la madre no se abstiene del alcohol, el tabaco y sustancias similares. Ahora es el momento de cambiar tus hábitos.

TODOS LOS DÍAS NECESITA

CALORÍAS
Es cierto que las mujeres embarazadas comen para dos personas, pero una cosa a tener en cuenta es que una de estas dos personas es un bebé pequeño con un requerimiento diario promedio de 300 calorías. Entonces, si tiene un peso promedio, necesita 300 calorías adicionales para mantener su peso antes del embarazo. 300 calorías por día para comer, los que les gusta comer pueden disfrutar. Sin embargo, este no es el caso, por lo que en lugar de agregar alimentos atractivos a su dieta para estas 300 calorías, por ejemplo, debe beber un vaso de leche en lugar de 4 vasos de leche (380 calorías). Aunque se calculan las calorías tomadas durante el embarazo, no tiene que hacer esto. En cambio, puede verificar su progreso pesándolo en una balanza confiable una vez por semana. Si su aumento de peso aumenta adecuadamente (debe aumentar media libra por semana en el segundo y tercer trimestre), está obteniendo la cantidad correcta de calorías.

PROTEÍNA
Se requieren 4 porciones por día. Las proteínas consisten en aminoácidos, que son los componentes básicos de las células humanas. La ingesta baja en proteínas de la madre, al igual que la ingesta baja en calorías conduce al nacimiento de bebés con bajo peso al nacer. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben tomar al menos 65-75 gramos de proteína por día. La cantidad recomendada para embarazos de alto riesgo es de 100 gramos.

CORTE CON VITAMINA C
Usted y su bebé necesitan vitamina C para la reparación de tejidos, la cicatrización de heridas y diversos procesos metabólicos. El bebé también necesita vitamina C para un desarrollo fuerte de huesos y dientes y un desarrollo adecuado. La vitamina C es un grupo de vitaminas solubles en agua y no se almacena en el cuerpo, por lo que debe tomarse todos los días. Los alimentos ricos en vitamina C se comen mejor en forma fresca y cruda; pierden sus vitaminas al exponerse a la luz, el calor y el aire. La mejor fuente de esta vitamina es el jugo de naranja recién exprimido.

ALIMENTOS DE CALCIO
Deben comerse 4 veces al día. El calcio es esencial para el desarrollo de los músculos, el corazón y el sistema nervioso, la coagulación sanguínea y la actividad enzimática. Si no obtiene suficiente calcio, no solo perderá a su bebé; Si la entrada de calcio en el cuerpo es insuficiente, el calcio requerido para el cráneo de su bebé se obtendrá de sus huesos y lo convertirá en un candidato para la osteoporosis futura. Además, investigaciones recientes han demostrado que la ingesta alta de calcio ayuda a prevenir la presión arterial alta relacionada con el embarazo. Por estas razones, tenga cuidado de tomar 4 comidas al día de alimentos ricos en calcio. Si beber 4 vasos de leche al día no es atractivo, tome un tazón de yogurt o un trozo de queso.

VERDURAS Y VERDURAS, FRUTAS AMARILLAS
Se deben tomar 3 o más porciones por día. Estos nutrientes contienen vitamina A en forma de beta caroteno. La vitamina A es esencial para el crecimiento celular (que las células del bebé están creciendo a un ritmo increíble), una piel, huesos y ojos sanos. Incluso previene algunos tipos de cáncer. Las verduras de hoja verde incluyen otras vitaminas, minerales y fibras que previenen el estreñimiento. La vitamina A se encuentra principalmente en zanahorias, espinacas, albaricoques secos y duraznos.

Cereales y legumbres
Coma 6-11 porciones al día. Los cereales (trigo, cebada, centeno, avena, maíz, arroz y soja) y las legumbres (habas, frijoles, guisantes) contienen la vitamina B necesaria para el desarrollo del cuerpo del bebé. Además, se ha demostrado que es muy importante en el embarazo, como zinc, selenio, magnesio.
Son ricas en minerales. No tenga en cuenta las harinas de cereales puros (como el pan hecho de harina blanca), carecen de vitaminas y minerales.

COMIDA RICA
Debido a que usted y su bebé en desarrollo requieren una gran cantidad de hierro para aumentar el volumen de sangre, necesitará más hierro del que tiene en cualquiera de sus 9 meses en esta vida. Trate de obtener hierro de su dieta tanto como sea posible. Comer alimentos ricos en vitamina C, así como alimentos ricos en hierro, aumentará la absorción de hierro en los intestinos. Como a menudo es difícil satisfacer la necesidad de hierro durante la dieta, se deben tomar 40 mg de hierro diariamente desde la semana 12 en adelante. Para aumentar la absorción de hierro en el cuerpo, generalmente se recomienda tomarlo con un jugo rico en vitamina C (pero ciertamente no con leche o café).

COMIDA SALADA
Ya sea que esté embarazada o no, grandes cantidades de sal y alimentos salados no son buenos para nadie. El consumo excesivo de sal está estrechamente relacionado con la presión arterial alta, que potencialmente puede causar diversas complicaciones durante el embarazo. Como regla general, puede ajustar la cantidad mejor para que arroje la sal a la mesa, no cuando cocine en los platos.

LÍQUIDOS
Se deben tomar al menos 8 vasos por día. Al igual que estás comiendo para dos personas. A medida que aumentan los fluidos corporales durante el embarazo, aumentan las necesidades de líquidos. Mi bebé necesita líquido; Gran parte de su cuerpo está hecho de líquido al igual que el suyo. Además, el líquido suaviza tu piel y reduce el estreñimiento. Extienda su ingesta de líquidos durante todo el día y no tome más de 2 vasos a la vez.

MUESTRA DE ALIMENTOS PARA USTED

Alimentos proteicos:
Cada grupo a continuación es igual a una porción y contiene 18-25 gramos de proteína. Como sugerimos anteriormente, debe tomar 4 porciones al día, es decir, 75-100 gramos de proteína.
1 porción
• 3 tazas de leche baja en grasa
• 1.5 tazones de yogurt bajo en grasa
• 5 claras de huevo
• 100gr de atún
• 100 gr de queso bajo en grasa
• 75 gr de carne de pollo blanca
• 100 gr de pescado
• 100 gr de carne magra

Alimentos con vitamina C:
Debe comer al menos dos porciones de vitamina C. diariamente. Su cuerpo no puede almacenar esta vitamina, así que no se salte el día. Cada una de nuestra lista es para una porción.
• 2 naranjas pequeñas
• medio pomelo
• medio vaso de jugo de naranja
• medio tazón de fresas
• 1.5 tomates grandes
• 1 vaso de jugo de tomate
• 1 pimiento rojo o verde
• dos tercios de tazón de brócoli hervido
• tres tazones de espinacas crudas

Alimentos ricos en calcio.
Debes comer 4 porciones al día. Nuevamente, cada nutriente en la lista es igual a 1 porción.
• 250 g de leche desnatada
• 1 taza de requesón
• 1 tazón de yogurt sin grasa
• 180 g de leche de calcio añadida
• 2-3 cucharadas de semillas de sésamo
• 1.5 tazones de brócoli
• 10 higos secos

Vegetales de hojas verdes y amarillas, frutas
Necesita 3 o más porciones al día.
• 1 rodaja de melón (1/8 de un melón pequeño)
• 1 durazno grande
• 3/4 tazón de brócoli hervido
• 1 zanahoria cruda (pequeña)
• 8-10 lechuga de hoja grande
• 1/4 papas pequeñas
• medio plato de espinacas crudas

Otras verduras y frutas
Coma al menos 2 porciones al día de
• 1 manzana
• 6-7 espárragos
• 1 plato de judías verdes
• 1 plátano pequeño
• 2/3 platos de coles de Bruselas
• 2/3 platos de cerezas frescas
• 2/3 tazón de uvas
• 1 plato de champiñones frescos
• 1 plato de okra fresca
• 1 pera mediana
• 1 papa mediana
• 1 rodaja de piña

Cereales y legumbres
Tomar entre 6-11 porciones al día. Nuevamente, cada uno de los listados es igual a una porción.
• 1 rebanada de pan de salvado, centeno o avena
• 1/2 taza de arroz integral cocido
• 2 cucharadas de trigo cocido
• 1/2 plato de arroz bulgur
• 1/2 plato de pasta alta en proteínas
• 1 pan de maíz pequeño
• 1/2 plato de frijoles o guisantes

Alimentos ricos en hierro
• ganado
• hígado
• ostras
• sardinas
• lechuga, repollo, nabo
• calabaza
• papa cocinada con cáscara
• espinacas
• legumbres
• soja y productos de soya
• frutos secos

N Lo que te espera mientras esperas a tu bebé " del libro