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Recomendaciones de ejercicio para el parto

Recomendaciones de ejercicio para el parto

a) EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN: Cuando respira sin esfuerzo, es decir, respira espontáneamente, no se tiene en cuenta la forma en que el aire ingresa a su cuerpo. El pecho y el abdomen se levantan lenta y ligeramente. Observe la forma en que respira, ponga una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. ¿Cuál recibe más?

Ahora hagamos algunos ejercicios de respiración torácica:
Respire profundamente antes de comenzar a hacer ejercicio. Luego infla tu pecho respirando. Los pulmones se llenarán de aire y empujarán el diafragma hacia abajo. Luego, sople lentamente su aliento.

Ahora hagamos un ejercicio de respiración: Coloque una mano sobre su pecho y una mano sobre su vientre y respire profundamente, pero mientras respira, simplemente infle su pecho sin levantarse. Luego sopla tu abdomen lo más lejos posible. Es importante separar estas dos respiraciones, a saber, la respiración abdominal y la del pecho, porque será muy útil para controlar la respiración del pecho al nacer.

Examinemos algunos de los ejercicios de respiración necesarios para el parto:
Respiración obstruida: respire profundamente y cuando llegue al final, contenga la respiración, cuente hasta diez y luego libere el aire de la boca. Esta respiración afectada será útil durante el trabajo de parto, especialmente cuando empuje a su bebé.
Pequeño aliento superficial: Respira ligero y rápido, sin hacer ruido. Solo se debe mover la parte superior del pecho, el abdomen debe permanecer casi quieto y esta respiración debe ser rítmica. Por lo tanto, asegúrese de que el tiempo de respiración sea igual al tiempo de entrega. Esta respiración puede funcionar cuando tienes fuertes contracciones que permiten que el cuello uterino se expanda durante el parto.
Gran respiración frecuente: Esta vez, el ritmo de respiración debe acelerarse, debe respirar por completo en segundos. Respira con la boca abierta, exhala. Esta respiración será muy útil si necesita evitar empujar al bebé al final de la dilatación cervical y después de que el bebé salga.

Después de aprender a dominar estas diferentes respiraciones, realicemos un ensayo de nacimiento.
En esta posición, familiarícese con el siguiente ejercicio:Primero, contenga la respiración que hace que sea fácil expulsar al bebé y luego haga pequeñas respiraciones superficiales que a menudo evitan que el bebé empuje más.

En la práctica se entenderá que:Contuvo la respiración, respiró, sostuvo, empujó, empujó, empujó ”. Luego, inmediatamente, "No presiones más, abre la boca, respira, da, toma, da ...". No es fácil pasar de la respiración inhalada a las respiraciones frecuentes. Sin embargo, al hacer estos ejercicios de respiración, no olvide volver a su respiración normal y descansar.

b) RELAJACIÓN O EJERCICIOS DE RELAJACIÓN:No es un ejercicio fácil lograr la relajación, es decir, relajar completamente los nervios y los músculos. Así que comience cerrando las puertas y ventanas de su habitación para evitar el ruido al principio. Una luz fuerte evita la relajación, abra las cortinas. El propósito del ejercicio es relajar todos los músculos de su cuerpo al mismo tiempo. Para lograr esto, primero debe comprender la diferencia entre contracción y relajación. Para hacer esto, primero moverá uno de los diferentes músculos de su cuerpo y luego el otro. Concéntrese en lo que necesita hacer y haga cada movimiento lentamente. Comience con la mano derecha: apriete el puño, mantenga la tensión durante unos segundos, luego libérelo regularmente. Haga lo mismo con la mano y los brazos izquierdos. Estire los dedos de los pies, tobillos, muslos uno tras otro. Mantenga la contracción durante unos segundos cada vez hasta que se familiarice con la contracción y relajación muscular.

Puede dedicar su primera sesión de relajación a la conciencia de estos músculos. Luego, en las sesiones posteriores de relajación, cada parte del cuerpo se trata por separado. Un día los brazos, al día siguiente piernas, el tercer día, como la cara. Inicialmente será difícil aflojar la cara, porque
Hay cerca del sesenta por ciento muscular. Primero trate de apretarlos todos al mismo tiempo: cierre la boca y los ojos, las mandíbulas de los músculos, recuerde la frente.

La siguiente prueba le mostrará si ha logrado aflojarse: afloje el brazo por completo después del cojín y luego pídale a alguien que levante el brazo. Si esta persona puede levantar sin encontrar resistencia y cuando el brazo cae sin vida, ha logrado relajarse. Ahora trate de lograr la relajación de todos los músculos de su cuerpo al mismo tiempo. Respira profundamente tres o cuatro veces. Luego respire todos sus músculos, brazos, piernas, músculos abdominales y faciales, así que quédese tres o cuatro segundos. Luego relájate completamente respirando. Después de unos segundos, sentirá que su cuerpo está completamente marchito y enterrado en la cama. Gradualmente, un gran favor lo abrazará. Su aliento será ordenado y tranquilo. No se levante después de una sesión de relajación, puede girar la cabeza, siéntese primero y luego levántese lentamente.

Se necesitan unos días para aprender a relajarse perfectamente. Como la relajación total no puede lograrse sin una concentración real, no tome más de cinco minutos al comienzo. Después de un tiempo, no abandonarás tus sesiones diarias de relajación. Especialmente si estás un poco nerviosa por tu embarazo, puedes descansar. Mientras duerme, sus preocupaciones y sueños causarán contracciones. Le recomendamos que haga estas sesiones de relajación en la noche, especialmente antes de irse a dormir para una noche cómoda. Después del sexto y séptimo mes, puede sentirse incómodo cuando su estómago está acostado sobre su espalda, por lo que puede hacer ejercicio al acostarse a su izquierda.

Vídeo: El parto - Posturas para ayudar a dilatar mejor y mas rápido (Noviembre 2020).