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Embarazo saludable para un bebé sano.

Embarazo saludable para un bebé sano.

La necesidad de energía en el embarazo aumenta gradualmente en paralelo con las semanas de embarazo. Por lo tanto, se debe prestar especial atención a la ingesta de grasas. El exceso de grasa conduce al aumento de peso excesivo, creando un riesgo para el corazón y el sistema circulatorio. Las mujeres que no han prestado atención a este problema durante el embarazo experimentan serias dificultades para reducir su peso antes de nacer después del parto. El único peligro no son los aceites visibles como la mantequilla, la margarina y los aceites. Los principales peligros son los pasteles, tartas, rosquillas, diversos pasteles y aceites ocultos en el chocolate. Es apropiado cumplir con los requerimientos de energía principalmente de carbohidratos como papas, frutas, pan de salvado, pan de centeno, muesli y arroz. No se deben consumir dulces puros hechos de azúcar refinada, especialmente porque causa caries. Durante el embarazo, los dientes se ven amenazados por los cambios en las encías debido al alto entorno hormonal del embarazo. Después de cepillarse los dientes, un vaso de agua con una cucharadita de sal y 7-8 gotas de limón exprimiendo el líquido preparado es útil para hacer gárgaras. Esta aplicación reduce la hinchazón de las encías. Las verduras frescas, las legumbres y las ensaladas son una precaución eficaz contra la pereza intestinal, que aumenta aún más durante el embarazo debido al alto contenido de fibra. No hay aumento de peso ideal disponible para nadie durante el embarazo. El peso máximo que puede tener durante el embarazo se calcula de acuerdo con su índice de masa corporal. El hecho de que las mujeres con un índice de masa corporal normal no aumenten de peso en el primer trimestre del embarazo, 3-4 kg en el segundo trimestre y 6-8 kg en los últimos tres meses son indicativos de una nutrición adecuada. Las mujeres cuyo índice de masa corporal es inferior a lo normal antes del embarazo deberían aumentar más de peso y aquellas que son más de lo normal antes del embarazo deberían aumentar menos de peso. Plan de nutrición ideal diario.• Prepare su desayuno lo más posible con una variedad de jugo recién exprimido, leche y productos lácteos, fruta, pan de salvado, centeno o pan integral • Reduzca la cantidad de almuerzo y cena y agregue dos refrigerios (11 y 16-17 horas). De esta manera, su cuerpo se alimenta durante todo el día de manera equilibrada. • Beba mucha agua normal y jugo recién exprimido.
Otro punto importante es que los alimentos son lo más livianos posible. En las siguientes semanas de gestación, la sensación de plenitud causada por el agrandamiento uterino, la desaceleración de la función intestinal y el ardor en el esófago se pueden reducir de esta manera. Las vitaminas y minerales son muy importantes para el desarrollo saludable del niño. Por esta razón, para evitar perder valores nutricionales durante la cocción, se debe preferir cocinar al vapor o al vapor en papel de aluminio en lugar de freír. Las verduras mantienen mejor su contenido de vitaminas y minerales si se cuecen al vapor. Desafortunadamente, los alimentos preparados no siempre tienen las propiedades necesarias para una dieta saludable durante el embarazo. Por lo tanto, las verduras y frutas frescas deben preferirse tanto como sea posible. Como las técnicas agrícolas modernas empobrecen el suelo de los oligoelementos, algunos de los oligoelementos no se encuentran en niveles suficientes en los alimentos. Necesitan suplementos.Las necesidades de la madre y el bebé durante el embarazo.hierro; El niño necesita hierro para el desarrollo sanguíneo y muscular. Durante los primeros meses de su bebé, su bebé usa sus planchas de almacenamiento. El nivel de hemoglobina luego disminuye debido a la mayor necesidad a pesar de una dieta saludable. Como resultado, el transporte de oxígeno se reduce en usted y en el cuerpo de su bebé. Se requieren suplementos de hierro para prevenir esto. La absorción de hierro es mejor con jugo recién exprimido. La leche y los productos lácteos evitan la absorción de hierro. Ácido fólico: El ácido fólico, que pertenece al grupo de la vitamina B, juega un papel importante en el cierre del cerebro y la columna vertebral (surco neural), especialmente en las primeras semanas de gestación. Estudios recientes han demostrado que el ácido fólico es eficaz en la prevención de defectos del tubo neural, así como en la prevención de diversas anomalías. El ácido fólico, que tiene un efecto significativo en la división y el desarrollo celular, aumenta la necesidad de 8 a 12 veces durante el embarazo. No hay riesgo de sobredosis ya que es una vitamina soluble en agua. Se agota muy rápidamente (las reservas corporales pueden quedar vacías en 1-2 meses). Se encuentra en productos lácteos, así como en verduras y frutas frescas. magnesio: El magnesio asegura el funcionamiento saludable del mensaje entre nervios y músculos. Además, el cuerpo usa magnesio para descomponer los carbohidratos y las grasas. También se le llama "mineral antiestrés" porque controla la liberación de hormonas del estrés. La deficiencia de magnesio puede causar inquietud, especialmente las pantorrillas musculares en los músculos de la pantorrilla y alteraciones del ritmo cardíaco en deficiencias graves. La deficiencia de magnesio proporciona una base para aumentar el riesgo de parto prematuro en el embarazo.de calcio: El calcio juega un papel en el sistema nervioso como el magnesio. Se requiere una gran cantidad de calcio para el desarrollo óseo del niño. La leche y los productos lácteos son abundantes.Sustancias que disfrutan: Existen reglas estrictas para las sustancias de placer durante el embarazo. No importa cuán difícil sea, nunca debe fumar durante el embarazo. La nicotina pasa a través de la circulación al niño. La constricción en la placenta y en varios vasos hace que el niño reciba oxígeno inadecuado, lo que lleva al nacimiento de niños de alto riesgo con bajo peso al nacer. Dichos niños corren un grave riesgo de desarrollo cerebral, desarrollo psicológico y diversos aspectos. El alcohol también debe suspenderse durante el embarazo. Beber dos vasos de vino todos los días causa daño cerebral y cardíaco en el recién nacido.